bialko rano

dieta ok 4000 kcal ok 2,5 g białka ponad 6 g węgli i ponad 2 g tłuszczy białko: wołowina, kurczak, mleko, twaróg, jajka węgle: chleb, kasza, makaron razowy, warzywa i owoce, tłuszcz: olej lniany, oliwa z oliwek, tran, orzechy, słonecznik wymiary wzrost 179 waga: rano bez ciuchów po wizycie w klopie to jakieś 68-69 bf***** wie, ale pewnie poniżej [...]

A ja przeczytałem (chyba nawet na tu na sfd kiedyś czy na innej stronie o tej tematyce ,że jak np pierwszy raz jem o 7 rano to ostatni posiłek powinnem jeść 17-18 a potem już tylko płyny Niechce się też glodzić bo jeszcze rosne a niechce mieć np słabaych kości itd Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszlo mi 2246 Niewiem jak obliczyć BTW ale wiem ,że [...]

[...] wieczorem i HIIT rano. Kiedy powinienem lykac TSE? Przed HIIT i treningami czy przed posilkami? Czy mozna to polaczyc kawa i kiedy ja pic? Po treningu mozna zarzucic jakies bialko i BCAA zeby miesni nie palilo? Z gory dzieki za podpowiedzi bo nie moge tego jakos ogarnac. Dodam ze celem jest spalene tluszczu glownie z klatki i brzucha duzo go nie [...]

Manz dziękuję. zobaczymy jak będzie. dam sobie kilka dni. jak będzie źle to pójdę do dentysty. najgorzej jak skaczę na treningu to czuję jakby zaraz miało mi coś tak eksplodować:-) -------------------------------------------------------------------- TYDZ 2, C2, 9.04 DT Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 35/29/25/24/22 100x swing [...]

Whey 100 Z uwagi na rozpoczęty urlop . wczorajszy dzień, pod znakiem odwiedzin rodziny, wycieczki rowerowej (~40km , 2 * 20km) i Basenu (na który jechaliśmy rowerem). Z uwagi na aktywność i podróż komunikacją miejską/prywatną plan był by wstać o 6:00 i wyjechać o 7:00 , wstaliśmy o 6:40 więc czasu było mało :). Tak więc "śniadanie" na szybko bo [...]

[...] odpada calkowicie bo samo bialeczko ma byc. no chyba ze zrobie jeszcze jeden posilek.. wtedy bedzie ich 6 :D i zjem sama karkowke z warzywami na przyklad. a po treningu bialko... to hmm no nie mam pomyslu moze jednak koktail sobie kupie.. :D albo zjem kawalek piersi z kurczaka.. co za problem zrobic jenoczesnie z karkoweczka rano:D czy moze [...]

W prawdzie nigdy nie przepadałem specjalnie za jagodami ale chętnie wypróbuję owe połączenie:) Może aby nie zakładać kolejnego tematu mam jeszcze jedno pytanie: Przy 2 treningach dziennie przykładowo rano siłownia, popołudniu SW, jeżeli chodzi o dostarczanie białka i węgli: Siłownia od razu po: białko+węgle po godzinie posiłek, przed Sw 1g [...]

dla mnie najlepsza opcja na redukcji to węgle rano oraz przed i po treningu, reszta to białko i tłuszcz tylko

Śniadanie: 6:30 rano (jajeczniczka 3 jajka) ---węglowodany, zdrowe tłuszcze--- około 8:00-10:00 w przerwach pomiędzy lekcjami jakiś owoc jabłko banan ---za długa przerwa pomiędzy posiłkami. zjedz o 9 normalny posiłek a potem o 12 kolejny--- 11:00-12:00 danie przed treningowe w innych godzinach nie dam rady bo w szkole po prostu czasu na to nie [...]

[...] po 10 minutach 2 banany, 30g wpc potem ryz+piers potem twarog (opcjonalnie z oliwa) zamiast piersi czasami pucha tunczyka jak nie mam czasu ugotowac. albo kielbasa (zawsze bialko ;]) czasem tez sie dorzuci jakies warzywko i nie mow ze zla. ;] 19Malina20: po co mi gainer? w mojej diecie nie ma brakow ;] jestem raczej endo? jak nie to mnie [...]

Ćwiczenie: "C2 wznosy z opadu" to chodzi o wznosy tułowia z opadu, czy hantlami wznosy z opadu? Tak, chodzi o wznosy tułowia z opadu - są w seri łączonej z prostowaniem nóg, więc ćwicznie głównie na dwugłowe uda oraz prostowniki . Co do diety - poprostu białko w prochu to taka jakby ostateczność, zawsze lepiej zjeść coś niż wypić dla [...]

wiec postanowilem tak to rozpisac DT przed treningiem xp po treningu xp pro zma 3 tabl.przed snem bialko po treningu i przed snem DN rano xp po poludniu xp bialko po poludniu i przed snem zma przed snem mam pytanie,jak dorzuczic do tego jeszcze tight?? ile brac,jak rozplanowac? tighta chce wrzucic zeby nie lapac fatu,o dobrej jakosci miecho [...]

[...] pracy i nieregularny sen co u mnie powoduje prawie na 100% migreny ;/ ale dzisaij wracam do normalnosci zmienilem troche diete 40-45 % zapotrzebowania biore z tluszczy 30% bialko reszta weglowodany glownie owoce i wazywa zobaczymy jak podziala lato idzie :D silowo naprawde dobrze sie cuzje przy takim rozkladzie macro .. ok trening z dzisiaj [...]

Białko akurat powinieneś mieć w każdym posiłku. Węglowodany najbardziej są potrzebne organizmowi po treningu oraz rano po nocnej 'głodówce'. W resztę posiłków wrzucasz węglowodany/tłuszczu - według uznania, z tym że na redukcji bardziej ukierunkuj się na tłuszcze.

od 8 00 do 13 nie jesz nic co jest dużym błędem WW rozłóż najlepiej tak: 25% dziennego zapotrzebowania rano 25% dziennego zapotrzebowania po treningu 50% dziennego zapotrzebowania w pozostałych posiłkach (z wyłączeniem ostatniego) najlepiej: płatki owsiane, ryż brązowy/dziki (po treningu biały+brązowy), makaron durum/razowy, kasza Białko rozłóż [...]

[...] wyprost nug na maszynie 4-12.10.8.6 Suple rano witaminy omega aminokwasy zlozone przed tren cmi po tren 5g kreatyny (nono) 40gram bialeczka i na noc pujdzie zma bialko i aminki komentarz. trening ogulnie za***isty mega pompa azpieklo mi nogi przy przysiadach. troche spadki poniewaz w weekendf sobie poszalalem 3 dni % jazda jeszcze [...]

Z odzywek przyjmuję 2xdziennie rano i wieczór białko (obecnie Fitmax - Whey Protein 81Plus - mam dużo to muszę zjeść to, później pomyślę o czymś moze lepszym) Innych odżywek niż białkowe na razie nie chcę (wrażliwy żołądek). Lepiej zainwestowac w jedzenie nisz faszerować sie białkiem wielkiej masy niestety nie złapisz sprzętem który masz ale [...]

Układaj posiłki tak, by były zbilansowane, czyli, żeby w każdym było białko (min 20 g), ww i tłuszcze. Nie ma czegoś takiego, że rano trzeba jeść np. jajka, a wieczorem twaróg. Komponujesz posiłki tak, żeby Ci smakowały i pasowały do rytmu dnia.

Kurde jakieś nieporozumienie, jak wszystko lekko zmodyfikowałem i obliczyłem wyszło chyba wporzo!!! białka 232g węgle 368g tłuszcze 51g kcal 2859 białko już wliczyłem ale tylko 30g, jem rano i wieczorem 10g l-glataminy jutro wrzuce dokładnie rozpisaną diete MAM NADZIEJĘ ŻE KTOŚ MI POMOŻE

Możesz rozbić aspargin na 2x2 dziennie. Niech leci przez te 5 dni. Rano i wieczorem. Do tego warto nabyć suplement odwadniający, np. Taraxatone firmy Cytogenix i do tego Urosept. Brałbyś w ostatnim tygodniu, 5 dni - poniedziałek - piątek. Wodę można tak rozłożyć: pon - 10l, sól wt - 8l, sól śr - 8l, sól to są dni ketozy, nie ma tam węgli, [...]